菊川市アーユルヴェーダ
おうちケアサロン癒和(YUWA)の
松下です。
季節の変わり目…体調を崩されている方も多いですね。
私が普段から心がけているケアを
ご紹介いたします♪
まずは、疲れをためてしまう原因は??
疲労を起こすのは活性酸素が増えすぎてしまうこと原因です。
活性酸素って??っどうしたら増えるの!!
・加齢
・紫外線
・食べ過ぎ
・ストレス
・激しい怒り、悲しみ、驚き
・電磁波
・食品添加物
・過度な運動
などがあり、多くなりすぎると疲労が起こりやすくなります。
疲れが蓄積すると血管の老化による高血糖・肥満などのリスクが高まり、
生活習慣病、メタボリックシンドロームにかかりやすくなります。
そのほかにも免疫を下げる作用もあり、
さらに疲労が蓄積することで免疫系が働きにくくなります。
つまり、体調を崩しやすくなってしまうのです。
良質な睡眠をとることが疲労回復に最も効果的であるとされています。
・1日3食のバランスのとれた食事を摂る
・生活リズムを整える
・食事は眠る時間の3時間前に済ませる
・眠る1～2時間前に38～40度のぬるま湯につかる
・ハーブティーを飲む
・寝る前のスマホを使わない
・セルフリンパマッサージをする
・ストレッチやヨガなどの軽い運動
たくさんやらなくても
少しづつ行って習慣になると良いですね♪
参考になりましたか?
リラックスの仕方は、人それぞれですが
本当に困ったな??と思ったときは
是非行ってみてくださいね♡
コメント